大家好，我是小世。很多女性害怕过冬天，因为到了寒冷干燥的冬天，手长就容易冰冷，晚上睡觉也睡不好，其实这都是气血虚的表现。女性们要知道， 气血虚，是美丽和健康的拦路虎。

气血虚的人总是疲劳无力，面色无光，整个精气神都很差，看起来像老了十岁 。有句话说，再不保养就老了。爱美的女性记得要保养自己的身体，越早保养越好。

(资料图片仅供参考)

现实生活中，我们经常发现，有一些人虽然都是50岁，但有些女性看起来才像三四十出头。因为这些女性会保养，懂得吃。 老得慢的女人都爱吃“3样宝”。

这些食物可以补血益气，让面色红润有光泽，有内到外的气色好。 下面这三样食物，建议女性们不要省钱，该吃的时候就要吃，该补就要补。

一、红枣

红枣可是穷人的阿胶，有天然维生素丸的美誉 ，它可以补气血，滋阴补阳的功效。女性一旦上了年纪就容易贫血，脸色苍白或者蜡黄，平时吃一些红枣可以补足气血，脸色红润有光泽，整个人的精气神看起来都神采飞扬。

俗话说， 日吃三枣，长生不老 。经常吃一些红枣，可以延年益寿，还能抗衰老，女性朋友们可不要放过，这道便宜的天然美容品。

红枣可以直接生吃，也可以做成其他的食物，下面给大家推荐一道红枣发糕。

【红枣发糕食谱】

食材：红枣、自发面粉、牛奶

做法：

1、首先准备100克的红枣。清洗干净，去核。选择其中的一半，放在搅拌机中打碎。

2、打碎的红枣泥放在碗中，然后倒入一盒240毫升的纯牛奶。

3、再放入200克的自发面粉，混合均匀在一起就变成红枣面糊。

4、接下来拿出三个小碗，先在底部刷一层油，然后将面糊分成三小份放在碗中，表面还要继续点缀一些红枣。烧开一锅热水后，然后将面糊放在锅中连续蒸20分钟就可以了。

5、蒸熟后的红枣发糕变得鼓鼓囊囊的，蓬松了起来，味道，有一股奶香味，也有一股红枣的香甜味道。

6、将发糕从碗中猜出来就可以直接吃了。这个发糕采用的食材比较简单，做法也很简单，没有其他杂七杂八的配料在里面，吃起来很香软，健康又美味。

二、黑豆

古时候就有这样一句谚语 “常吃黑豆，百病不生” 。黑豆的蛋白质很丰富，但是脂肪和热量都很低，多吃黑豆是不会长胖的。据了解，黑豆的蛋白质比鸡蛋高了3倍，比牛奶高12倍。女性经常吃一些黑豆，可以增强体质，减少生病。

另外 黑豆还有异黄酮，可以促进女性急性激素分泌，延缓衰老 。黑豆里面的黑色素，它是可以 使头发浓密变乌黑 的。上了年纪还想拥有一头乌黑亮丽的头发，就要经常吃黑豆了。

黑豆最有营养的吃法，是将它榨成豆浆直接喝，下面给大家推荐一道黑豆豆浆食谱。

【黑豆豆浆食谱】

食材：黑豆、芝麻、黑桑葚、黑枸杞、红枣

做法：

1、首先准备黑豆、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞、红枣五种食材，数量多少全凭自己决定。

2、将所有的食材清洗干净，然后一起放在榨汁机中，放入200毫升的清水，然后启动豆浆功能就可以了。

3、这款黑豆豆浆，爱养生的女性一定要喝，具有美容养颜、乌黑头发的功效。每天喝一杯，睡得好，气色好。

三、银耳

有句话是这样说的， 有钱人吃燕窝，没钱人吃银耳。 银耳可以称为穷人的美容保健品。经常吃一些银耳，可以滋阴补肾、补气补血、美容嫩肤等。

银耳中含有一种天然胶质， 长期吃银耳，可以去除脸上的黄褐斑、雀斑等 ，让皮肤变得滑滑嫩嫩的，又白又有光泽。下面给大家分享一道银耳羹的做法。

【银耳羹食谱】

食材：银耳、莲子、红枣、雪梨、枸杞、冰糖。

做法：

1、首先准备银耳，提前将它泡好，然后撕碎备用。

2、接着准备一个雪梨，将它切成小块备用。

3、将银耳和莲子放在沙锅中，加入大约七分满的清水，连续焖煮20分钟。

4、炖20分钟后，再放入雪梨和一些红枣。继续炖十分钟。

5、最后放入冰糖、枸杞、菊花等搅拌均匀，又继续炖十分钟就可以喝了。

这道银耳羹做法是很简单的，想要银耳熬出胶，银耳必须炖30分钟以上。而且在煮银耳之前，需要将它切得越碎越好。。经常喝这道银耳羹，口感香滑细腻。具有美肤、嫩肤的功效。

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